mam pytanko nie wiem dlaczego ale klata odstaje i to bardzo duzo od innych partii czym to moze byc spowodowane niby widac jakas poprawe od tad co cwicze cwicze 3 miechy ale nie wiem zdaje mi sie ze klata h..... chyba ze efektow jakis wielkich nie bedzie po 3 miechach moze trzeba chwilke cierpliwosci
Witam wszystkich, robię klatę 2 razy w tyg we Wtorek i Sobotę i mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego: Czy na obydwu treningach dalej ćwiczyć tak samo czy proponujecie zmienić coś? -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głową w dół) - 3serie (10 powt.) -wyciskanie sztangielek na [...]
witam! chcialem poprawic sobie wyglad klatki obecnie robie takie cwiczenia: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w doł 3 serie po 8-10 powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 8-10 powt. 4.Rozpiętki na atlasie 3 serie po 8-10 powt. doradzice [...]
Dzis zauwazylem ze po zrobieniu nastepujacego zestawu 1. Sztangielki na skosnej 12 10 8 8 2. Sztanga na plaskiej 12 10 8 8 3. Rozpietki na skosnej 12 12 12 12 Mam nierownomierna pompe po lewej i prawej stronie. Zewnetrzna-nizsza czesc miesnia po prawej stronie jest duzo mniej napompowana niz blizniaczy miesien po drugiej stronie. Jego twardosc [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytań do was. 1) Co mogę robić na masę, gdy w domu mam tylko dwie 10-kilowe sztangielki i pare 3-kilowych hantli? Czy w ogóle coś wymodzę. 2) JAk ćwiczyć górną część klatki? Mam kurzą klatę, tzn. dolna część trochę mi odstaje. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to zredukować. Czy w ogóle da się z tym coś zrobić? [...]
Witam ćwicze dopiero od 2 MIECHÓW.przez te 2 miesiące klate jechałem takim planem: Wyciskanie sztangi leżać-3 serie 10*8*8 Wyciskanie sztangi skos-3 sereie 10*8*8 Wypychanie sztangielek skos-3 serie 10*8*8 Rozpiętki skos-3 serie 10*8*8 W INNYCH PARTIACH ZWIĘKSZAM CIĘZAR A NA KLACIE NIE MOGE.Jak poszedłem 1 raz wziałem z 30 kg:D Teraz wezme z 35 kg [...]
Czesc mam problem z klatką piersiową, mam ją słabo rozbudowaną.Ale mam za to jeden atut jest bardzo mała ale za to dużo cisne tzn 120 kg.Moja prośba jest taka chce zebyscie mi pomogli w rozpisce planu dla mnie lub rozpisać jakiś zetaw ćwiczeń na klatke piersiową.Bardzo prosze o pomoc bo to wazne dla mnie.Pozdro narka
Hej ludziska mam problem z moja klata........a mianowicie mam jakis zastoj.niewiem co sie dzieje prosze podajcie mi jakis trening na klate ktory by mi ja "rozwalil" (chodzi o mase i sprawil zebedzie silniejsza......... dzis wyciskalem i az mi wstyd bylo przed ludzmi:( a pozatym jakas mala mi sie wydaje a wakacje toz toz...... Plizzzzzzzzz [...]
na poczatku moj staz = 2 lata od paru dobrych miesiecy zaobserwowalem u siebie znaczne pogorszenie masy klaty ;/ jeszcze jakies pol roku temu byl to moj mocny punkt, byla duza, lewy cyc byl wiekszy od prawego ale ogolnie dobrze wygladala, teraz niedosc ze lewy jest duzo duzo mniejszy od prawego to ogolnie czuje sie jakby mi mieso spadlo z tej [...]
witam pisze w dziale dla zaawansowanych bo mam nadzieje na fachową pomoc, ćwicze 2 lata mój rekord w wyciskaniu wynosi 90 kg. W moim treningu raczej skupiam sie na robieniu masy, chcialbym zmienić trening i nastawić sie na siłe, prosze o pomoc w ułożeniu dobrego sprawdzonego treningu aby poprawić siłe na klatce. Mój trening wygląda tak że na [...]
Najwazniejsze dane o mnie to=> wiek:17lat;wzrost:180cm;waga:76kg Mam zastoj w treningu klatki piersiowej na mase wiec postanowilem zmienic plan na sile... Prosze o weryfikacje mojego planu na sile(Klata)>> Wyciskanie sztangi plasko: 1s 8x(75% ciezaru maxymalnego) 1s 6x(80%) 1s 4x(85%) 1s 2x(90%) Ławka skos: 1s 8x(75% ciezaru maxymalnego) 1s [...]
Witam Ćwicze od 1 roku i mam problem z klatką piersiową nie chce rosnąć Teraz mój program na klate wygląda tak: Wyciskanie hantli na ławce skośnej- 3x 10-12 wycisaknie sztangi (szeroki uchwyt na ławce poziomej)-2x 10-12 wyciskanie sztangi (wąski uchwyt na ławce poziomej )-2x 10-12 rozpiętki na atlasie 3x10-12 Czy ten plan jest dobry ? Czego za [...]
Plan na mase i siłe, staż 3lata: Wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2/ 50% obciążenia z 1 serii Wyciskanie na skosie dodatnim 8/6/4/2/ 50% obciążenia z 1 serii Pompki na poręczach 5x i teraz teoretycznie powinny być rozpiętki albo jakieś ciwczenie izolowane. A ja wolałbym dać Wyciskanie na skosie ujemnym przed pompkami. Sporo serii ale u mnie inaczej [...]
Kiedyś za gówniarza miałem krzywicę a po niej pozostała mi kurza klatka Co prawda nie jest już ona taka jak kiedyś ale ja chce jej sie pozbyć całkowicie I wogóle moja klatka jest jakaś dziwna Jakie ćwiczenia najlepiej zredukują kurzą klate Per aspera ad astra
Witam zaczelem cykl na xpandzie +creatyna weidera + gainer 1 vitalmaxa ciagne narazie 9 dni mam male pytanie jak cwiczyc na klate zeby mi mocno wybila. ciezko mi klate wybic mam l;adnie wyrzezbiona ale chce miec dozyc wybita ,w dniu dzisiejszym cwicze tak 4 serie po 8 na prostej ciezar 75, na skosie 4 po 8 55kg ostnia seria 60 , no i na [...]
Witam czy ten trening bedzie dobry pod srodek klatki + bic? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie odnośnie prostowania rąk do końca w cwiczeniu na kalte-płasko. Jak i w bicepsie w cwiczeniu z gryfem łamanym czy hantlami, gdy mamy reke na dole to prostowac ją całkowicie czy ten utrzymywać lekkie sgięcie, a zarazem spiecie łapy? jeszcze pytanie do modlitewnika, gdy mamy sztange u góry to przyciagnac ja do konca, aż do twarzy ? [...]
Cze, Do tego czasu korzystałem z kremu do golenia klaty i brzucha w postaci Bielenda Vanity Men. Jeszcze jakiś czas temu kupowałem opakowanie za 10zł. Wchodzę dziś na Alledrogo i co widzę? 30-40zł za sztukę %-) ... Nie wiem o co kaman i czym spowodowany jest taki nagły skok ceny, ale jak widać 3-4x więcej to jakaś kpina chyba :o Do sedna; używa [...]
Witam Wszyskich! Chcial bym zasiagnac porady Expertow bo za takich was uwazam :P poniewaz jestem zielony.. Od niedawana zaczelem czwiczyc ale nie wiem jakie cwiczenia by byly najlepsze na poszezenie ramion rozbudowania klatki piersiowej i miesni brzucha. Bo jak czytalem to widze ze niektorym kalta nie idzie i traca po 2 a nawet 6 tygodni.. [...]
[...] o ile dolna część klaty jest w miare ok, to górna i środkowa jest do dupy, cwicze skos oraz wąskim uchwytem ale jak było do dupy tak dalej jest...już nie wiem co mam robić w****ia mnie to no bo co to ****a za klata wąska i tylko dół napakowany, wygląda to komicznie, juz nie wiem czy mam z***aną genetyke klaty czy moze źle wykonuje ćwiczeni???
